戶外活動點補水？做好呢幾步，行山、露營都玩得更舒服
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香港天氣又熱又濕，每次行山、露營或者戶外活動，最容易忽略嘅往往唔係裝備，而係補水。
好多人都係等到口渴先飲水，但其實當你感覺到口渴時，身體已經開始出現輕微缺水。長時間缺水除咗令人容易攰、影響體溫調節，仲可能增加肌肉疲勞，甚至提高抽筋同受傷嘅機會。
我哋成日都話，戶外活動玩得開心，唔一定要挑戰最高難度，而係要照顧好自己身體，先可以行得更遠、玩得更耐。
運動前：先幫身體做好準備
好多朋友出發前忙住執背囊、趕車，反而忽略咗補水。
建議出發前約 2 小時飲約 500–700 毫升水，等身體有充足水分應付之後嘅活動。同時盡量避免大量飲用咖啡、濃茶或酒精飲品，以免增加水分流失。
運動途中：少量多次，比一次過狂飲更重要
行山、露營或者越野跑時，身體會持續流失水分。
與其等到口渴先一次過飲好多水，不如每 15–20 分鐘補充約 150–200 毫升水，讓身體慢慢吸收。天氣越熱、流汗越多，就更需要留意補水節奏。
如果行程較長，亦可以適量補充含電解質飲品，幫助補充因流汗而流失嘅礦物質。
運動後：補水同樣重要
完成活動後，身體仍然需要時間恢復。
一般建議可根據流失嘅體重調整補水量，例如每減少約 0.5 公斤體重，可補充約 500–700 毫升水，幫助身體重新恢復水分平衡。
唔好等口渴先飲水
其實最好嘅補水方法，就係養成主動飲水習慣。
尤其香港夏天又熱又潮濕，即使唔覺得口渴，身體都可能一直流失水分。出發前準備一個方便攜帶嘅水樽，行程中定時補水，往往比任何補救方法更有效。
一次舒服嘅戶外體驗，由細節開始
Camping Buddy HK 相信，享受戶外生活唔一定係買最多裝備，而係做好每一個細節。
由一件透氣快乾嘅衣物、一個輕量背囊，到養成補水習慣，每一個小改變，都可以令每次行山、露營同旅行更加舒服、更安心。
希望大家每一次出發，都可以帶住充足水分，同樣帶住好心情，慢慢享受香港每一段山徑、每一次露營時光。
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