行山、攀石成日小腿抽筋？可能係你忽略咗呢幾件事
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行山、攀石成日小腿抽筋？可能係你忽略咗呢幾件事
成日攀石去到一半小腿抽筋？
行山行耐咗，一攰就開始覺得腳仔繃緊？
相信好多鍾意行山、露營、攀石嘅朋友都試過。
小腿抽筋雖然通常唔係大問題，但一抽起上嚟真係好影響狀態，嚴重時仲可能令你要停低休息，甚至影響之後嘅行程。
點解小腿會抽筋？
小腿抽筋好多時同肌肉疲勞、出汗流失水分、伸展不足有關。
特別係行山、攀石呢類需要長時間用腳力嘅活動，小腿肌肉會不停發力。如果平日冇做好拉筋、熱身，或者行程中飲水唔夠，就會更加容易出現抽筋情況。
常見原因包括：
- 長時間行山，令小腿肌肉過度疲勞
- 出汗太多，但補水不足
- 身體礦物質流失
- 熱身不足，肌肉未準備好就開始運動
- 走路姿勢或發力方式唔平均
日常可以點樣預防？
想減少小腿抽筋，可以由日常習慣開始做起。
1. 行山前做簡單熱身
出發前唔好一落車就即刻衝上山。
可以先做腳踝轉圈、腳尖踮起、輕鬆拉小腿，等肌肉慢慢暖起來。
2. 行程中記得補水
香港天氣濕熱，行山好容易出汗。
唔好等到口乾先飲水，最好一路行一路少量補水。如果行程比較長，亦可以準備含電解質嘅飲品或小食。
3. 每日拉一拉小腿
唔一定要好複雜。
每日用幾分鐘拉伸小腿後側，配合按摩，已經可以幫助肌肉放鬆，減少繃緊感。
4. 加強小腿同腳踝力量
如果你成日行山或者攀石，小腿力量都好重要。
平日可以做簡單嘅提踵動作，慢慢加強小腿肌肉耐力，等身體更適應長時間活動。
抽筋時可以點做？
如果行山途中突然小腿抽筋，首先唔好夾硬繼續行。
可以停低休息，慢慢伸直隻腳，將腳掌向自己方向拉，輕輕拉開小腿肌肉。等痛楚減輕後，再慢慢按摩同補水。
如果抽筋情況經常出現，或者伴隨長時間痛楚、無力、紅腫，就唔好只當係普通疲勞，建議盡快搵專業人士檢查。
小小裝備都可以幫到手
行山同攀石，身體狀態固然重要，穿著舒服亦好影響表現。
揀一件透氣、快乾嘅上衣，可以令身體冇咁焗促；而輕便外套、舒適短褲同合適背囊，都可以減少行程負擔。
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